JOY SKILLS - TEIL 4

"Nicht die Glücklichen sind dankbar.
Es sind die Dankbaren, die glücklich sind."
Francis Bacon

DANKBARKEIT
DANKE! Ein Wort, das viel verändern kann!
Meistens wird es einfach als höfliche Floskel dahingesagt, doch ein tief empfundenes, aus dem Herzen kommendes DANKE ist weit mehr als das.
Tiefe Dankbarkeit ist ein emotionales Erleben! Dankbarkeit ist ein positives Gefühl. Eine dankbare Grundeinstellung führt zu einem positiven Lebensgefühl und steigert damit auch unsere Lebensqualität.

Bei den meisten ist das Gefühl der Dankbarkeit sehr unterschwellig, bei vielen fehlt es sogar gänzlich. Ganz selten führt Dankbarkeit bei jemandem zu einem richtigen Gefühlsausbruch, dabei wäre gerade Dankbarkeit ein Gefühl, dass es wert wäre, es auszuleben und auszulassen. Denn Dankbarkeit ist ein Puzzleteil eines erfüllten und glücklichen Lebens!
Dankbarkeit macht uns glücklich und ausgeglichen!

Es gibt sehr vieles in unserem Leben, wofür wir dankbar sein können. Im Grunde können wir für alles dankbar sein, was wir haben und auch was wir nicht haben (Krankheiten zB…)
Die meisten Menschen gehen aber mit den Dingen, für die sie dankbar sein könnten (und auch sollten) sehr achtlos um. Alles wird für selbstverständlich und nicht beachtenswert gehalten und meistens wird das erst bewusst, wenn wir irgendetwas davon verlieren….

Worüber wir dankbar sein können/sollten:

• Familie (weil wir ohne Eltern nicht mal hier wären)
• Partner/Singledasein (weil beides seine Vor- und Nachteile hat)
• Freunde (weil sie unbezahlbar sind)
• Gesundheit (körperlich, geistig, emotional)/ für deinen Körper generell!
• Essen
• Ein gemütliches Zuhause/ ein kuscheliges Bett
• warmes Wasser
• Ein Haustier (oder mehrere)
• Sonnenschein
• Die abwechslungsreiche Arbeit, nette Kollegen, ein großzügiger Chef
• Komplimente von Mitmenschen, ein Lächeln
• Ein Leben ohne Kriege in unmittelbarer Umgebung
• Du kannst auch dankbar dafür sein, wenn du besonders mutig, selbstbewusst oder besonders intelligent bist. Oder natürlich auch wenn du sehr musikalisch oder künstlerisch begabt, oder sehr sportlich bist. Oder wenn du ein guter Zuhörer bist und gerne für andere Menschen da bist, um ihnen beizustehen.

Jeder Mensch hat oder kann irgendetwas, wofür er dankbar sein kann - sowohl für materielle als auch immaterielle Dinge.
Dankbarkeit und Wertschätzung sind eng miteinander verbunden. In der Dankbarkeit äußert sich die Wertschätzung sich selbst und anderen gegenüber.

Warum ist das für ein glückliches Leben wichtig?
Mit dem Gefühl der Dankbarkeit hast du die Möglichkeit, eine positive Grundeinstellung zu dir und zur Welt zu entwickeln.
Im Alltag halten wir so viele Dinge für selbstverständlich und streben nach immer mehr und Neuem. Dabei sollten wir uns immer wieder auf das besinnen, was wir bereits haben und dafür dankbar sein. Lerne, dich auf die schönen Dinge im Leben zu konzentrieren. Denn sie sind es, die das Leben lebenswert machen.
Dankbar zu sein bedeutet nicht, nie wieder zornig, entmutigt oder einsam zu sein. Es bedeutet allerdings, sich nicht auf Dauer von negativen Gefühlen einnehmen zu lassen. Richte deinen Fokus immer wieder auf das, was dich glücklich und dankbar macht.
Es gibt im Leben immer wieder Steine, die wir scheinbar in den Weg gelegt bekommen und Ziele, die wir nicht gleich erreichen, oder du stehst vor sonst irgendeiner Herausforderung, der du dich nicht gewachsen fühlst. Nicht alles was wir uns vornehmen, wird von Erfolg gekrönt sein. Das geht jedem so. Wichtig ist nur, dass man sich nicht entmutigen lässt. Wenn wir in solchen Situationen erlauben, dass sich eine andauernde Unzufriedenheit ausbreitet, geben wir uns auf.
Das ist der Augenblick, in dem du üben kannst, dich von einnehmenden negativen Gefühlen zu distanzieren. Lerne, dich selbst im Alltag zu beobachten und kehre die Negativität bewusst um!

Für die Entwicklung der eigenen Persönlichkeit ist es sehr bedeutsam, auch Rückschläge zu "erleiden" und zu lernen damit umzugehen, ohne "größeren Schaden" zu nehmen. Denn, meistern wir eine Herausforderung erfolgreich, gehen wir gestärkt daraus hervor und sind gleichzeitig im Umgang mit Problemsituationen für die Zukunft schon geübter und besser vorbereitet.

Wenn du dich ab sofort darauf konzentrierst, optimistisch, hoffnungsvoll, vertrauensvoll und dankbar für alles was ist und für alles was wird, zu sein, hast du die besten Aussichten auf ein großartiges Leben!
Wenn es etwas in deinem Leben gibt, das dich unglücklich macht, verändere es!
Sei nicht zu stolz, Freunde und Familie um Rat und Hilfe zu fragen.
Nur weil wir etwas gewohnt sind, heißt es nicht, dass wir unglücklich machende Dinge/Personen/Gegebenheiten in unserem Leben erdulden müssen.
Es ist falsch und wider unsere Natur, ein Leben in Disharmonie zu leben!
Öffne dich für Veränderungen und einen Wandel in deinem Leben, auch wenn das bedeutet, dass du aus deiner gewohnten Zone heraustreten musst! Ja und selbst, wenn du Angst hast, weil die Zukunft plötzlich ungewiss ist. Spring über deinen Schatten, sei mutig, selbstbewusst und dankbar, und vertraue darauf, dass alles gut ist, so wie es ist! Denke immer positiv über deine Zukunft!
Starte mit positiven Gedanken in den Tag und gehe mit ihnen schlafen. Rufe dir immer wieder ins Gedächtnis, wofür du in deinem Leben dankbar bist! Frage dich, was an diesem Tag oder im Laufe der Woche schön war, dir Freude bereitet hat und sei dankbar dafür.

Dankbarkeit macht zufrieden und ausgeglichen und schützt vor Depressionen und Lustlosigkeit, deshalb kann es lebensverändernd sein, sich die Dinge, über die wir dankbar sein sollten, bewusst zu machen…. Hier ein paar Tipps dazu:

• Liste: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, setzte dich hin und schreibe alles auf, worüber du in deinem Leben dankbar sein kannst. Alles Materielle und Immaterielle, auch Gefühle und Einstellungen, positive Charakterzüge (Was zeichnet dich aus? Was macht dich besonders? Welche Charaktereigenschaften magst du an dir? Was schätzen Freunde und Familie an dir?), Talente usw… lies dir die Liste ab sofort morgens und/oder abends bewusst durch!
• Kalender: Trage dir an mindestens 5 Tagen die Woche in deinem Kalender ein, was dich glücklich macht und wofür du dankbar bist. Natürlich geht auch ein Tagebuch!
• Glücksmomente-Glas: Immer, wenn du einen besonders glücklichen Moment in deinem Leben erlebst, schreibe ihn mit Datum auf einen Zettel und wirf ihn in dein Glücksmomente-Glas (kann natürlich auch eine Schachtel sein). An einem besonderen Tag (zB. an deinem Geburtstag oder zu Silvester), liest du dir all die angesammelten Glücksmomente noch einmal durch und kannst dich noch einmal daran erfreuen! Du kannst auch Fotos, Eintrittskarten oder Flugtickets in dein Glücksmomente-Glas werfen!!
• Post-it! Such dir ein paar Lieblingssätze "Ich bin dankbar für…", schreibe pro Satz ein Post-it und verteile sie großzügig in deiner Wohnung (Kühlschrank und Badezimmerspiegel sind ein heißer Tipp)… so wirst du immer an die Dinge erinnert, für die du dankbar sein kannst

• Literatur: Es gibt zahlreiche Fachbücher und Ratgeber zum Thema "Dankbarkeit", die dir einen tieferen Einblick in die Persönlichkeitsanalyse geben und Perspektiven der Problemlösung eröffnen.
• Pläne: Plane positive, glücklich-machende Ereignisse in deinem Leben! Egal ob sportliche Aktivitäten, unterhaltsame Shows und Events, Treffen mit Familie und Freunden… Hobbys wie Tanzkurse, Bastelkurse, Kochkurse… was auch immer dich glücklich macht, plane es fix in deinem Leben ein!!

Mache dir die Dinge bewusst, die dich tiefe Dankbarkeit fühlen lassen und sei dankbar für dich selbst, für dein Leben, für alles was war, was ist und sein wird - schätze dein Leben und drücke deine Dankbarkeit aus!! Die Dankbarkeit, die du dir selbst gegenüber empfindest, führt zu einem besseren Lebensgefühl und auch zu einer besseren Lebensqualität.

Sei dankbar! Sei von Herzen dankbar für all das, was du bereits erreicht hast und sei dankbar für all die Dinge, die du noch erreichen wirst. Sei dankbar für dich selbst – für alles was du bist, fühlst und tust!
Du wirst sehen: Durch die Energie der Dankbarkeit kommt immer mehr Schönes in dein Leben!

VERANTWORTUNGSBEWUSSTSEIN (SELBSTVERANTWORTUNG)

Wenn du dich weigerst, die Verantwortung für deine Niederlagen zu übernehmen, wirst du auch nicht für deine Siege verantwortlich sein
Antoine de Saint-Exupéry